تمرینات اصلاحی برای بهبود تحرک شانه برای کشش

پس از تعیین محدودیت های تحرک مشترک شانه مشتری ، می توانید با طولانی تر شدن و تقویت عضلات صحیح ، تحرک را شروع کنید. برای هر محدودیت حرکتی شانه ای که مشتری شما نشان می دهد ، یک فرآیند تمرین تصحیح شده وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود تحرک کلی شانه دنبال کنید.

برخی از مشتریان ممکن است فقط یک عمل مشترک شانه داشته باشند که محدود باشد و برخی از آنها هر سه دارند. موارد زیر به روشی مطابق با احتمال تخریب تحرک سفارش داده می شود. به عبارت دیگر ، ستون فقرات قفسه سینه به احتمال زیاد قبل از محدود شدن تحرک کتف محدود می شود و چرخش خارجی گلنوهومرال معمولاً پس از چرخش کتف ناکارآمد می شود.

تمرین اصلاحی برای ستون فقرات قفسه سینه و تحرک لاتیسیموس دورسی

When the thoracic spine is unable to extend beyond 20 degrees or rotate in the transverse plane beyond 30 degrees, the segments of the t-spine are not optimally mobile. When that mobility is not only lost, but the T-spine becomes hyperkyphotic, the lats will likely shorten. Short lats caot move through a full, active range of motion, making performance of an ideal pull-up impossible. Find out if your client has restrictions in the T-Spine and then implement exercises to improve thoracic mobility and lengthen the lats.

تمرین اصلاحی برای تحرک کتف

این کتف مزاحم بسیار گیج کننده است ، چه چیزی با تمام حرکات منحصر به فرد آنها مانند "چرخش رو به بالا" و "فروتنی". هیچ مفاصل دیگری این اقدامات را انجام نمی دهد ، بنابراین ما باید مراقبت ویژه ای انجام دهیم که نه تنها آنها را به خوبی درک کنیم ، بلکه تشخیص می دهیم که آنها کاری را که قرار است انجام دهند انجام نمی دهند.

کتف می تواند بیش از حد چرخانده شود (به سمت بالا یا رو به پایین) ، مرتفع یا افسرده ، قدامی به صورت قدامی (بالدار) و طولانی یا بیش از حد جمع شده باشد. آهاین فقط نوشتن همه اینها خسته کننده است. اگر می توانید وقت خود را برای ارزیابی صحیح اختلال عملکرد در کتف انجام دهید ، می توانید به راحتی تمرین های مناسب را برای تنظیم مستقیم آنها برنامه ریزی کنید.

تمرین اصلاحی برای چرخش خارجی گلنوهومرال

اولین چیزی که اکثر مردم وقتی فکر می کنند "اختلال عملکرد شانه" از دست دادن چرخش خارجی است ، فکر می کنند. ممکن است تعداد زیادی از افراد در سالن بدنسازی را با چرخش بیرونی باند یا دمبل تقویت کنند. اگرچه این لزوماً چیز بدی نیست ، باید در نظر داشته باشید که این معمولاً آخرین علامت اختلال عملکرد شانه است. در حالی که شما می توانید از لحاظ نظری در بهبود همه زمینه های تحرک شانه به طور همزمان کار کنید ، به دنبال سفارش فوق احتمالاً موفق تر خواهد بود.

به این روش فکر کنید: اگر سعی می کنید قبل از بهبود پسوند ستون فقرات قفسه سینه و طول LAT ، روی چرخش خارجی کار کنید ، مشتری شما قادر نخواهد بود شانه های خود را در موقعیت بهینه برای انجام چرخش خارجی در هواپیمای Saggital بدست آورد.

بنابراین اگر متوجه شدید که مشتری شما بیش از حد داخلی در مفصل Glenohumeral چرخانده شده است ، و قبلاً به تحرک قفسه سینه و کتف پرداخته اید ، زمان آن رسیده است که به سمت بهبود چرخش خارجی به شهر بروید (*این نیست که قدرت چرخش داخلی هرگز مشکلی نیست ، اما امااین به مراتب کمتر از ضعف چرخش خارجی است).

این تمرینات تنها عکس فوری از دامنه رویکردهایی است که می توان برای بهبود تحرک کلی شانه در آماده سازی برای پیشرفت های کشش استفاده کرد. تاریخچه شخصی ، نقاط قوت و تحمل مشتری خود را در نظر بگیرید. شما ممکن است در یک زمان کار در یک منطقه از تحرک را انتخاب کنید و پس از ذکر پیشرفت ، به سمت بعدی حرکت کنید. همچنین ممکن است روشهای جدید و خلاقانه ای را برای به چالش کشیدن تحرک پویا با خیال راحت و به روش هایی که می تواند در برنامه نویسی شما برای پیشرفت های کشش کار کند ، کشف کنید.

دسته بندی ها: برچسب های برنامه نویسی ورزش: تحرک ، کشش این اعلان را به اشتراک گذارید!

درباره میشل راجرز

ناشر NFPT میشل راجرز ، MA ، NFPT-CPT ، وبلاگ های آموزشی و محتوای رسانه های اجتماعی را برای NFPT مدیریت و هماهنگ می کند. او به مدت 20 سال با اشتیاق به زندگی و تناسب اندام به مدت 20 سال مربی شخصی بوده است. مأموریت او این است که آگاهی Kinesthetic را افزایش داده و ارتباط ذهن و بدن را پرورش دهد. میشل پس از مبارزه با درد مزمن کمر و والدین شدن ، رویکرد آموزش خود را برای تأکید بر تمرین اصلاحی و وضوح درد هدف قرار می دهد. وی دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی بهداشت کاربردی از دانشگاه شمال آریزونا است. میشل را در اینستاگرام دنبال کنید.

پست های مرتبط:

چمدان حمل می کند: چگونه آنها را انجام دهیم و چرا باید برای یک چالش اصلی بزرگ

حمل بار: چرا مربیان شخصی باید آنها را برای قدرت اصلی برنامه ریزی کنند

"Kettlebell 300": تمرین Kettlebell برای Bootcamp

تاریخچه مختصری از توپ پزشکی

3 ایده کلاس تناسب اندام گروهی جدید برای تکان دادن چیزها

5 استراتژی برای بهبود تمرینات برای مشتریان تناسب اندام ما

دسته بندی ها

• علم ، زیست شناسی و تحقیقات را ورزش کنید
• مربی شخصی شوید
• مربیان شخصی معتبر
• اخبار NFPT
• مشاوره به مربیان شخصی
• تشبیه
• ارزیابی
• بیومکانیک و کینزیولوژی
• مقالات CEC
• روابط مشتری
• برنامه نویسی ورزش
• پرسش
• محبوبترین
• رفتارهای بهداشتی و روانشناسی
• پیشگیری از آسیب و درمان
• بازاریابی برای مربیان شخصی
• تغذیه برای آموزش تناسب اندام
• چراغهای مربی شخصی
• تجارت آموزش شخصی
• فیزیولوژی
• چراغهای روشنایی محصول
• جمعیت خاص
• آموزش خاص ورزشی
• مکمل
• مفاهیم آموزش

یک مربی مربی باشید

هر ماه ، NFPT دارای یک مربی شخصی معتبر در وبلاگ ما ، پروفایل رسانه های اجتماعی و در صفحه اصلی ما است. شما می توانید بعدی باشید!

روندهای تناسب اندام فعلی را کشف کنید

برای دریافت اخبار علمی و مشاوره در زمینه ورزش ، به علاوه پیوندهایی به اعتبار مداوم آموزش ، در خبرنامه ماهانه NFPT ثبت نام کنید.

مجوز

• مراحل صدور گواهینامه
• پیش دقتی
• امتحان برنامه
• تخفیف
• مراحل تجدید